ensam lördag

sitter/ligger nu i soffan. hade helst velat vara utomhus men sonen tillät inte det. men har iaf fönstret på hög gavel. sambon sKa ut på galej hög ikväll så jag och sonen ska kampera  ensamma. har köpt ost  ananas  och nötter så det ska min kväll handla om.

dagens träning blev gym. mycket mage. gick bra men svettas som en gnu .

igår blev det löpning. planerade att klara 21 km men efter världens segaste  väg stannade jag vid 18.5 km. helt ok men tänkte på att jag känner mig liiiite liiiite förkyld. men är seg i benen idag.

imorgon hoppas vi att min sambon inte är asbakis seg och att vädret är liKa bra så jag kan svassa  runt i shorts.

kram på er och trevlig lördag

vilken härlig dag!

har fått umgås med de jag gillar bäst. min son, min mamma, mina systrar, min sambo, min systerson, min mormor och SOLEN !!

idag stod  intervaller på schemat. fick med mig morsan och ena systern på det. först uppjogg  i ca 20 min sedan backintervall. typ idioten.först upp på backens det topp, jogga  lugnt ner. spurt till backens  mitt ,jogga  ner och sist snabbt till en tredjedel av backen. jogga  ner. och tre omgångar. det känns i benen nu. sedan 10 min nedjogg hem. skulle givetvis tagit bilder men kameran fick stanna hemma.

i övrigt har dagen bestått i trädgårdsarbete. och bokläsning. min andra bok utläst på mindre än en vecka nu och jag kan rekommendera båda starkt.
”hjärnkoll på maten” och ”råsmart familj”. läs dessa!!

dagens tips: istället för nudlar- böngroddar. mums!

igår blev det förresten 8 km löpning i stekande sol samt styrka ute. jag ser ut som en prickig a korv med alla fräknar – gött !

imorgon blir vilodag ! öppna förskolan och fikamys står på agendan. nu ska jag sova! god natt!

så sjukt nära

så sjukt sjukt sjukt nära, ja ni kan inte ana, var jag att skippa  löpningen i duggregn nu ikväll. efter fika hos sambon syster blev klockan sju innan jag kunde ge mig ut. och jag var så extremt nära att skita  i allt. men. jag vet ju hur jag mår efter. och efter en banan och en näve nötter gav jag mig ut.
om jag ångrar det? NEJ!
så sjukt skönt!!! 8 km blev det i duggade regn.

imorgon ska jag på kryssning med min sambos  jobb. till på söndag. kommer nog bli rastlös . åka buss.åka båt.åka buss. gym hade de inte heller på båten. funderar på att kuta  en liten runda imorgon inga  buss.men lovar inget.

god natt på er alla! trevlig helg!

nyduchad och nöjd trots att minen är missvisande

premiär snart!

åh var jag har längtat till denna kväll ! snart dags för premiären av biggest  loser . ska bli så kul! bättre inspiration får man leta efter. köpte den nya lokan med innan med smak av jordgubbsglass .

blev 7 km löpning innan med. skönt skönt. gott med lite frisk luft på kvällskvisten .

funderar på att springa ett mil lopp snart. men vet ej. måste bestämma mig snart. kram på er. snart premiär

utsketen

är helt slut. borde räcka med text där. orkar knappt blogga .
planerna ändrades och veckans långpass  avverkade i afton. en underbar afton.

segt och ont i magen. men på halvvägs hakade mig glädjespridare och syster på en bit. sedan ensam. vid sista 800 meter fanns det ingen hejd. blev ett besök i skogen. jäkla mage.
har ingen bild tyvärr.

sedan blev det dusch.strech  och massa vatten. och lyxgröt. nu sova. puss

vad vad vad?!

det blev lite vår nu ändå! underbart! passade på att lägga veckans långpass idag och trots ganska blåsigt på hemvägen så är jag nöjd. hemligheten är att jogga  sjukt långsamt.

men nu är mina vader  döda. ikväll kommer vänner hem till oss på knytkalas. mysigt värre. så skönt med påsk. då är alla hemma. puss skriver mer morgon

Mat mat mat

Hej hallå!
Nu sitter jag här, mätt som en jäkel. Min familj har alltid varit duktiga på att äta och vi har alltid ätit MYCKET. Jämt. Detta är något jag försöker träna bort. Att inte äta tills jag blir PROPPmätt.

Det tar tid.

Idag var ett bakslag. Jag är äckelmätt. För mycket tacos, för många godisägg. Skäms för min dåliga diciplin.

Måste ta tag i detta och ska efter helgen följa fitness fightens koncept med mat. Dock funkar inte 1500 kcal för mig. Orkar inte springa då. Men maten. Den ska jag äta. Inget socker heller. Det tillför INGET för mig. Bara dålig självkänsla.

Nåväl.

Blev 6,5 km löpning i solen innan. Skönt. Imorgon blir det fritt.

God nat alla

/ mvh hon men sprängfylld mage 🙂

Intervall intervall

Klockan 8.30 stod jag på löpbandet på gymmet.
Startade med 10 min uppvärmning med promenad och jogg.

Sedan 1 minut på 15 km/h
1 minuts jogg på 10 km/h

Detta gjorde jag sex gånger

Sedan 5 gånger på 14,5 km/h

4 gånger 14 km/h

1 gång 15 km/ h

Sedan nedjogg. TOTALT: 8.65 km på 48 min

Gjorde även lite rörlighet med pinne

Och då var klockan bara barnet.

Och strech

Sedan var det våffla och hallon med kvarg hos mormor. Promenad i solen med syster och barn.
Putsa fönster och laga mat. Snart ska jag ut till min syster och sova där. Bra dag!

Ja;jag heter fortfarande biff biffsson

Långpass och kaka

Goda gröten

1:a kilometern: hur ska detta gå?
2: det kommer nog gå bra!
3: har jag inte lite ont i knät?
4: jag kommer få avbryta!
5: vad kul med eddie meduza på radion
6-7: fan vad mycket uppför!
8: hur sjutton kan folk springa marathon?
9-10: jag undrar hur långt jag sprungit?
11:fan vad sakta det går
12: vad duktig jag är!
13: göteborgsvarvet here i come!
14-15: det ska bli gött att bada sen
16: oj jag kollade på klockan, gick ganska bra ändå
17: i måååååål!

17 kilometer blev det idag. I strålande solsken.  Udda sekunder blundade jag och njöt, annars gick det ganska tungt. Sedan. Blev det badhuset med familjen.

nyss åt jag kladdkaka, en nyttig sådan. Med kvarg, kiwi och apelsin. Helt okej.

125 g svarta bönor
1 banan
1 msk kokosolja
1 tsk kaffe
1/2 dl kokosmjöl
3/4 dl kakao
Vaniljpulver
Salt

Mixa. I ugnen i 15 min på 175 grader.