jäklar vad mina vader kändes idag efter gårdagens långpass. men blev wn runda nu ikväll på 8 km i lite hagel i slutet. imorgon blir det lugnt för mina ben, ska spara dem till onsdagens lopp. är nervös!!! men längtar efter medaljen alla får.
förra veckans träning btw :
mån: mammaträning
tis: löpning 8 km
ons : löpning backintervaller
tors +fre : vila
lör : 2 mil cykling gym
sön : löpning 20 km
mycket kalas denna helg. idag fyller min yngsta syster år och i fredags fyllde min andra syster år. så mycket gott i magen här.
i torsdags och fredags var jag inne i en svacka. efter begravningen i torsdags blev jag helt slut! så sjuka trött. och vad gör man då? man vilar och det gjorde jag.
men i lördags var jag på banan igen. blev cykla 1 mil.gym. cykla milen hem.
idag blev det frukost kl 06 för att sen smälta den i soffan till massa klipp med lovisa ”lofsan ” Sandström. sen blev det 2 mils löpning i härligt väder . fick med mig mamma med på en bit av sträckan. trevligt.
nu sliter jag k bilen på väg till Växjö för att fira min syster. grattis älskade du!
det är inte alltid lätt att gå in träning med en snart ettåring att ta han om. men jag har sedan tur som har en mamma nära så igår på morgonen räckte ja över min skatt och körde backintervaller. sjukt jobbigt. men ett passande pass då man har ont om tid. mitt största problem nu är att få till styrkan. blir ju ganska mycket löpning men kanske ska dra ner på några kilometer nu i lopp-tider och köra mer styrka. får se.
idag är det vila och begravning. mycket planerat i helgen sen så blir nog lite pusslande med träning men vill man så går det.
Sitter och kollar på Biggest loser nu. På ett sätt kan jag avundas deltagarna. Inte för deras utgångsläge. Utan för chansen att komma ifrån och bara fokusera på sig själva. På kosten. På träningen. Och på att lyssna på sin kropp. Jag skulle också vilja åka iväg på hälsocamp ibland.
Som jag skrev igår har jag lagt om kosten lite. Mindre kolhydrater och mer fett i form av nötter och avocado. Förrutom att jag känner mig mättare så är jag piggare och framförallt: Jag har fått mensen tillbaka!! ( den försvann under fitness fighten men kom tillbaka i veckan).
Dagens mat:
FRUKOST: En portion havregryns gröt men havremjölk, frusna hallon, 1/2 banan, dadlar, kokos, kaffe.
MELLANMÅL: 1 kokt ägg
LUNCH; Helstekt fläskytterfilé, rostade rödbetor, fetaost sås.
MIDDAG: Spaghetti och köttfärsås, sallad
MELLANMÅL: smoothie med havremjölk, 1/2 banan, mandlar, dadlar, kokos, frusna hallon. 1 ägg.
KVÄLLSMAT: Nötter, skivat äpple, skivad banan, 2 små chokladbollar (med kokosmjöl, kokos, dadlar, havremjölk, kokosolja, kakao)
Idag blev det även löpning. 8,4 härliga, men jobbiga, kilometers.
God natt alla! Nu ska jag kolla vägningen på Biggest loser.
Mån: mamma-träning 1h. Magträning 17 minuter med dvd
TIS: Löpning 8 km, 30 minuter Styrka hemma
ONS: Löpning backintervaller
TORS: Vila
FRE: Löpning 18,5 km
LÖR: Gym 1 timmer
SÖN: Löpning 1 mil
idag var jag inte alls sugen på att träna med barnvagn. för all er som aldrig gjort det, det är sjukt jobbigt. tänk er att jogga med en sak som man puttar framför sig samtidigt. jobbigt värre. men åkte dit och tränade och sjukt kul och givande.
fick två kommentarer om att det syns att jag gått ner i vikt. alltid kul när ens slit syns. sen har jag ju faktiskt inte gått ner mer i vikt sedan fitness fighten så ännu ett tecken på att man inte ska stirra sig blind på de där digitala siffrorna.
men kosten då: ärr mer nötter och fett nu. äter äggulor och avocado. mår himla mycket bättre. så men där fettsnåla kosten kanske inte är något för mig och som ni hörde- det går ju åt rätt håll ändå. ja ja. lite reflexioner såhär på kvällskvisten .
god natt
sitter/ligger nu i soffan. hade helst velat vara utomhus men sonen tillät inte det. men har iaf fönstret på hög gavel. sambon sKa ut på galej hög ikväll så jag och sonen ska kampera ensamma. har köpt ost ananas och nötter så det ska min kväll handla om.
dagens träning blev gym. mycket mage. gick bra men svettas som en gnu .
igår blev det löpning. planerade att klara 21 km men efter världens segaste väg stannade jag vid 18.5 km. helt ok men tänkte på att jag känner mig liiiite liiiite förkyld. men är seg i benen idag.
imorgon hoppas vi att min sambon inte är asbakis seg och att vädret är liKa bra så jag kan svassa runt i shorts.
kram på er och trevlig lördag
har fått umgås med de jag gillar bäst. min son, min mamma, mina systrar, min sambo, min systerson, min mormor och SOLEN !!
idag stod intervaller på schemat. fick med mig morsan och ena systern på det. först uppjogg i ca 20 min sedan backintervall. typ idioten.först upp på backens det topp, jogga lugnt ner. spurt till backens mitt ,jogga ner och sist snabbt till en tredjedel av backen. jogga ner. och tre omgångar. det känns i benen nu. sedan 10 min nedjogg hem. skulle givetvis tagit bilder men kameran fick stanna hemma.
i övrigt har dagen bestått i trädgårdsarbete. och bokläsning. min andra bok utläst på mindre än en vecka nu och jag kan rekommendera båda starkt.
”hjärnkoll på maten” och ”råsmart familj”. läs dessa!!
dagens tips: istället för nudlar- böngroddar. mums!
igår blev det förresten 8 km löpning i stekande sol samt styrka ute. jag ser ut som en prickig a korv med alla fräknar – gött !
imorgon blir vilodag ! öppna förskolan och fikamys står på agendan. nu ska jag sova! god natt!
idag var det inte med lätta steg jag klev upp ur sängen. helgen har satt varit sina spår. men det blev 1 timmes mamma-träning på förmiddagen. som slutade i ösregn. men trots att jackan blev dyngsur kunde jag bara tycka om regnet.nu försvinner all snö!!
däremellan har jag spenderat tid med en av mina bästa vänner sen storhandladr jag. väl hemma var jag akuthungrig. gjorde världen godset snabbmat till mig och sonen. nötfärs, kål, champinjoner , tomat , kidneybönor och lite halumi .sjukt gott och blev klart på 10 min.
ute sken solen 14 grader kl sex på kvällen: välkommen vår! blev 40 promenad och hemma den tränad jag mage men hjälp av denna dvd. sjukt bra med hemma-dvder för en mamma som inte kan på till gym. nu kollar jag biggest loser .
känns att kroppen tar stryk av konstant sittande, ölintag och mat. tur att man inte gör sådana här resor så ofta. nu sitter jag på bussen hem. saknar min son så oerhört. och saknar även min vardag. men imorgon blir det mammaträning oh förhoppningsvis i solsken.
men vad jag ätit gott!! frukostbuffe är nog det bästa som finns !
veckan träning:
mån: löpning 7 km
tis : stationsträning
ons: intervallet på löpband bussen
tors : vila
fre : löpning 8 km
lör : vila
sön : vila
efter denna vecka är nog kroppen laddad för en bra träningsvecka
fridaaj 